Doğru oturup doğru konuşun
Abone olUzmanlar ofis çalışanlarını uyardı: Hareketsizliğin tetiklediği ‘Kas ve İskelet Sistemi Hastalıkları’ son yıllarda en sık görülen meslek rahatsızlıkları arasında.
Uzmanlara göre sürekli oturmak, ayakta durmaktan daha riskli.
Teknoloji bizi ofislere hapsedeli yürümeyi unuttuk. Bir iki kat
için bile asansör kullanır olduk. İş gereği onlarca saatimizi
bilgisayar başında geçirmeye başladık. Sonunda kas ve iskelet
sistemimiz iflas etti. 'Ofisler' hasta ediyor İki ayağı üzerinde
durabilmek insan için büyük bir nimet. Ancak hareketli bir yaşam
sürmek ve uzun süre oturmamak şartıyla. Omuzların çekmesi gereken
yük bele binince değil ayakta durmak, oturmak bile ıstırap
verebiliyor. Istıraptan kurtulmanın yolu çalışma mekanlarının
ergonomiye göre düzenlenmesinden geçiyor. Ergonominin temel kuralı
da; masa ile sandalyenin bel, ayak ve dirsek arasındaki açıya uygun
olması. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Prof. Dr. Turgut
Göksoy, omurgaya otururken, ayaktakinden daha fazla yük bindiğine
dikkat çekiyor. Bu yüzden uzun süre pozisyon değiştirmeden oturmak;
otururken, yanlış hareket etmek ve dikkatsizce sağa sola eğilmek
son derece riskli. Çünkü hareketsiz kalan bel ve karın adaleleri bu
tür davranışlarla her an deforme olabilir. Hareketli bir yaşam, en
az ergonomi kadar önemli. Ayrıca fazla kiloların da omurgaya binen
yükü artırıcı etkisi var. Turgut Göksoy, ofis çalışanlarına “hergün
en az yarım saat yürümeyi, haftada üç-dört kez adaleleri
güçlendirmeye yönelik egzersiz yapmayı ve düşük kalorili yemek
yemeyi” öneriyor. Kimler risk altında? Uzun yol şoförleri, bankacı
ve sekreterler başta olmak üzere tüm ofis çalışanları, hasta
bakıcılar, hemşireler, kameramanlar; basketbol, beyzbol, golf,
halter ve güreş sporcuları ile ev hanımları bel ağrısı riskiyle
karşı karşıya. Dünya nüfusunun yaklaşık yüzde 75'i bel ağrısı nedir
biliyor. Araştırmalara göre 35-50 yaş arasındaki erkekler ile uzun
boylular da risk grubuna dahil. Ayrıca bu şikayet, işini
sevmeyenlerde, sevenlerden iki buçuk kat fazla görülüyor. Masa
mahkumlarının belden sonraki ikinci ağrı problemi boyunda ortaya
çıkıyor. Saatlerce pozisyon değiştirmeden aynı noktaya bakmak boyun
kireçlenmesi ve göz rahatsızlıklarına sebep oluyor. Uzun süreli
klavye ve mouse kullanımı da zamanla parmak ve ellerde uyuşukluk,
ağrı, güç kaybına ve yapı bozukluklarına yol açabiliyor. Fizik
tedavi uzmanlarının kendi aralarında “daktilocu eli ya da parmağı”
diye nitelendirdikleri rahatsızlık tedavi edilmez ise telafisi
zorlaşıyor. Avrupa Birliği standartı Geçtiğimiz aralık ayında
Avrupa Birliği’ne (AB) uyum süreci kapsamında yürürlüğe giren Yeni
İş Güvenliği Yasası, ofis ortamındaki çalışma şartları için
birtakım düzenlemeler getiriyor. ‘Ekranlı Araçlarda Çalışmalarda
Sağlık ve Güvenlik Önlemleri Hakkında’ki yönetmeliğe göre büro
ekipmanları belirlenen standarda uyacak. İşverenler; çalışanları
yaşayabilecekleri problemler konusunda bilgilendirecek, ekranlı
araçların kullanımından kaynaklanan riskleri belirleyerek ortadan
kaldıracaklar. Ayrıca çalışma şartlarıyla ilgili hastalıkların
denetimi ve tedavisinden de sorumlu olacaklar. Yeni İş Yasası
sadece ekranlı araçlarda çalışanları kapsıyor. Diğer risk
gruplarındaki çalışanların ağrısız bir yaşam sürmek için
yapabilecekleri tek şey bilinçli hareket etmek. Aklım belimde Prof.
Dr. Turgut Göksoy, geçmişte bel ağrısı yaşayanlar, ileride bel
ağrısına yol açabilecek bir iş yapanlar ve belini doğru kullanmayı
öğrenmek isteyenlere yönelik, “Bel Okulu” adında bir seminer
programı düzenliyor. Seminerin sloganı “Aklım belimde”. Beş derslik
eğitim programında katılımcılar; anatomi, ergonomi, günlük
yaşamdaki doğru-yanlışlar ve adaleleri çalıştırma gibi konularda
bilgilendiriliyor. Seminer sonundaki sınavda başarılı olanlara
sertifika veriliyor. Bel, boyun ya da diğer bölgelerde oluşan ağrı
ve uyuşma; eller ile kollarda güç kaybı ve karıncalanma; uzun süren
yorgunluk, halsizlik ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklardan zamanında
müdahaleyle kurtulmak mümkün. Bunun için fizik tedavi ve gerekirse
ilaç kullanmak yeterli. OFİS HASTALIĞINDAN KORUNMANIN YOLLARI Uzun
süre oturmak zorunda iseniz fiziksel yapınıza uygun ergonomik ofis
malzemeleri kullanın! Bedeninizi doğru kullanın! Düzgün oturun,
yanlış hareketlerden sakının! Belli periyotlarla işinize ara verin
ve hareket edin! Kilonuza dikkat edin! Bel ve karın kaslarınızı
güçlendirecek egzersizler yapın! Rahat kıyafetler giyin! Haber:
Ayşe Adlı Kaynak: Aksiyon