Diyet yapmadan zayıflayın
Abone olKilolarınızla başınız dertte mi? Diyetler de mi çözüm değil. İşte size tavsiyeler...
Önerileri uyguladığınızda çabuk kilo vereceğinizden emin olun.
Kısa sürede zayıflatan veya tek tip beslenmeye yönlendiren
diyetlerden hemen vazgeçin. 453.6gr yağ 3500 kaloriye eşittir.
Diyet ve egzersizle günde 500 kalori harcadığınızda haftada
yaklaşık 453.6gr yağ eritirsiniz. Eğer şimdiki kilonuzu korumak
istiyorsanız, günde 100 kalori harcamanız yeterlidir, bu da her yıl
ekstradan yarım ve bir kilo almanızı engeller. Diyete başvurmadan
ağrısız ve acısız zayıflama stratejilerini kolayca uygulayabilir ve
alışkanlık haline getirebilirsiniz.
Her gün kahvaltı yapın
Sabah kahvaltı
etmeyerek zayıflamak birçok insanın başvurduğu ortak yoldur. Çoğu
insan kaloriyi azaltmak için kahvaltı yapmamanın en iyi yol
olduğunu düşünür ancak günün sonunda daha çok yerler. Bun un yerine
sağlıklı ve kilo aldırmayan yiyeceklerle kahvaltı etmeyi tercih
edebilirsiniz.
Geceleri mutfağınızı kapatın
Acıkmadığınız halde saedece sıkıldığınız için gece yarısı
atıştırmalarını ya da TV karşısında gece geç saatlere kadar
birşeyler yiyerek oturmayı bırakın. Bir fincan çay alın, canınız
şekerli birşeyler istediğinde zor
eriyen sert şekerlerden bir tane, ufak bir kaze veya külah light
dondurma ya da dondurulmuş yoğurt yiyin. Şekerli gıdalar
tükettikten sonra dişlerinizi fırçalamayı ihmal etmeyin.
Tatlandırılmış içeceklerden uzak durun
Tatlandırılmış içecekler kalori doludur. Susadığınızda, serinlemek
istediğinizde sadece su, limonata, düşük yağlı veya yağsız süt,
ufak porsiyonlarda % 100 meyve suyu için..
Doğal besinleri tüketin
Yemek sırasında açık büfeden uzak durun. Yiyecekleri istediğiniz
kadar tabağınıza koyun. Yemeklerden önce salata yiyin ve bir kase
çorba için. Bu sizin iştahınızı azaltır. Mutfağınızda atıştırmak
istediğinizde yiyebileceğiniz meyve ve sebzeler
bulundurun.
Tahıl tüketin
Kek, beyaz ekmek, bisküvilerde kullanılan tahıllardan elde edilen
un işlenmiş, kepekleri alınmıştır. Tüketeceğiniz tahıllar ya
da kepekli yiyecekler sizin daha tok hissetmenizi sağlar. Bu
nedenle kepekli ürünleri, yiyecekleri seçin.
Evinizde kalorili yiyecekleri bulundurmayın
Mideniz kazındığında şekerli ve yüksek kalorili yiyeceklere
saldırırsınız. Bu nedenle yüksek kalorili yiyecekleri mutfakta
bulundurmayı, almayın. Bu tür restoranlardan uzak durun. Canınız
birşeyler yemnek istediğinde sağlıklı atıştırmalıkları tercih edin.
Çok yemek yememek için büyük bir bardak su içtikten sonra en az 15
dakika bekleyin.
Porsiyonlarınızı küçültün
Eğer yemek tabaklarınızı küçültürseniz zayıflarsınız. Çoğu
restoranda ihtiyacınızdan daha fazla yemek servis edilir. Fazla
yemeyi tabaklarınızı, bardaklarınızı ve kaselerinizi küçülterek
önleyebilirsiniz.
Her yemek ve ara öğün de protein içeren besinler yiyin
Protein içeren yiyecekler daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.
Düşük yağlı yoğurt, ufak kase fındık, yumurtalar, kuru bakliyat ve
yağsız et yiyin. Uzmanlar her 3-4 saatte bir ufak miktarda ara öğün
oluşturarak kan şekerinizi yükseltmenizi öneriyor.
Diğer hafif alternatifleri değerlendir
Düşük yağlı salata soslarını, mayonez, süt ürünleri gibi yiyecek
alternatiflerini tüketmeyi azaltın. Kayvenizde krema yerine yağsız
süt, tatlı patates yerine beyaz patates, salatalı sandvici tercih
edin.