Depresyona girdiyseniz...
Abone olÇanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi Tıp Fakültesi Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı Yrd. Doç. Dr Kürşat Altınbaş, dengeli be...
Çanakkale Onsekiz Mart Üniversitesi Tıp Fakültesi Ruh Sağlığı ve
Hastalıkları Anabilim Dalı Başkanı Yrd. Doç. Dr Kürşat Altınbaş,
dengeli beslenmenin depresyona iyi geldiğini söyledi.
‘Omega 3’ vitamininin depresyona iyi geldiğini söyleyen Altınbaş,
dengeli beslenmenin de önemli olduğunu belirtti. Yrd. Doç. Dr.
Kürşat Altınbaş, “Depresyon öyle kolayca girip çıkılan bir hastalık
değil. İnsanların ruh halinde mutsuzluk, karamsarlık, isteksizlik,
hiçbir şeyden keyif almama, enerjide azlık, uyku-iştah
düzensizlikleri, kendisini suçlayıcı düşünceler, zaman zaman
hastalığın şiddetlendiği durumlarda intihar fikri, hayattan
vazgeçme, dikkat problemi gibi hem fiziki hem psikolojik tüm
belirtileri kapsayan, en az iki hafta boyunca günün tamamında bu
halin devam ettiği bir durumdur. Bunların ortaya çıkması için
herhangi bir tetikleyici çevre faktörüne ihtiyaç duyulmaz. Stres
varlığında tetiklenebilir, durduk yere kendiliğinden de ortaya
çıkabilir. Kişinin insan ilişkilerini, mesleki hayatını, kendine
bakımını etkilediği, yani işini, gücünü etkileyen bir ruhi hastalık
diyebiliriz” dedi.
Depresyonun kendiliğinden düzelebileceğini de söyleyen Altınbaş,
“Ancak kendiliğinden, tedavisiz geçen bir depresyonun tekrarlama
ihtimali çok yüksek. Yani, tedavi edilen bir depresyona göre
hastalıklar arası süre kısalıyor, insanların depresyonda
geçirdikleri süre daha çok uzuyor ve kolay depresyona girer hale
geliyor. Biz bu yüzden tedavi etmeyi istiyoruz. Beynin depresyona
karşı hassasiyetini azaltıp direncini güçlü hale getirdikten sonra
ilaçları azaltarak kesiyoruz. Nasıl şeker hastalarının şekeri
yükseldiğinde insülinle ya da bir şeker ilacıyla şeker düzenlemesi
yapılıyorsa antidepresanlar da böyle yapıyor. Beyinde depresyon
sırasında çeşitli değişiklikler oluyor. Antidepresan, beyindeki
kimyasal dengeyi sağlayarak uykumuzu, iştahımızı, moralimizi,
keyfimizi, bir şeyden aldığımız hazzı bize hissettiren hormonları
dengeye sokuyor. Antidepresan vücuda dışarıdan giren bir şey olsa
da dışarıda üretilen bir madde değil. Dışarıdan gelen madde,
beynimizde üretilen, depresyon sırasında miktarı azalan bazı
hormonların yıkılmasını engelleyerek, ortamda hücrelere, bedene,
bünyeye yetecek kadar hormon birikmesini sağlayarak bir süre
vücudun kendini onarmasını sağlıyor” diye konuştu.
OMEGA 3 DEPRESYONDAN KORUYOR
Omega 3 vitamininin depresyondan koruyucu etkisi olduğuna
inanıldığını da söyleyen Yrd. Doç. Dr. Kürşat Altınbaş, “Bunlara
“Mood food” (duygudurum yemeği) deniyor. Omega 3’ün beyindeki sinir
hücreleri arasındaki iletiyi sağlamadaki kolaylaştırıcı etkisiyle
depresyondan koruyucu olduğu iddia edilmiştir. Omega 3’ün balıkta
yüksek miktarda olduğunu hepimiz biliyoruz. Bu iddia İskandinav
ülkelerinde balık tüketimindeki fazlalıktan yola çıkılarak ortaya
atılmış. Balık yediğimizde duygudurum hastalıkları az mı görülüyor?
Acaba az görünmesi balıkla mı ilişkili? Bu, doğrulanamamış bir
hipotezdir. Duygu durumu düzeltmeye gıdalar tek başına yetmiyor.
Vitaminlerin tek başına depresyondan koruyucu ve güçlendirici
etkisine dair bir delil yok. Eksiklik varsa depresyon olabiliyor,
hiçbir eksikliği yokken ilave vitamin almak hiçbir fayda
sağlamıyor. Burada bir uyarı yapmak gerekiyor. Aktarlarda ilaç adı
altında satılan çeşitli maddeler var. Sağlık Bakanlığı birkaç
tanesini yakın zamanda toplatma kararı aldı. Bunlar çok önemli
çünkü vatandaşlar ilaç kimyasal değil diye onlara yöneliyor. Daha
pahalıya ve aslında içinde kimyasal madde bulunan sözde bitkisel
şeyleri alıyorlar. Böyle olunca da daha çok zarar görüyorlar. Şunu
söyleyebilirim; dengeli beslenmek iyidir. Proteinden, yağdan
dengeli miktarda almak önemlidir. Yemek dışında sürekli bir
egzersiz iyidir. Düzenli, kişiyi yıpratacak profesyonel bir spor
değil ama sürekli yapılan yürüyüşler, düz koşular, yüzme ya da
herhangi bir sporu düzenli yapmak endorfin dediğimiz, bizim keyif
aldığımızda yükselen hormon miktarını dengeleyerek depresyona karşı
koruyucu olabilir. Biz özellikle hafif dereceli depresyonlarda
tedavinin yanında bu tür egzersizleri tavsiye ediyoruz” dedi.
(İHA)