Ayvanın faydaları saymakla bitmiyor
Abone olKış sofralarının vazgeçilmezi olan ayva oldukça lezzetli olmasının yanı sıra vitamin ve mineral deposu olarak sağlığımıza ve güzelliğimize de önemli katkılar sağlıyor.
Tokluk süresini uzatmaktan saçları güçlendirmeye, mide- bağırsak
hastalıklarından korumadan cildin genç kalmasına katkı sağlamasına
kadar pek çok faydası olan ayvanın kalorisi de bir o kadar düşük.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Kaplan ayva tüketmeniz için 10 önemli
nedeni anlatıyor.
İşte size ayva tüketmeniz için 10 neden...
1. KİLO VERMEYE KATKI SAĞLIYOR
Ayva glisemik indeksi düşük bir meyve, yani kan şekerinizi çok
hızlı yükseltmiyor. Dolayısıyla diyabetiniz varsa
veya diyet yapıyorsanız ayvayı rahatlıkla tercih
edebilirsiniz. Ayva ayrıca öğünlerde tercih ettiğinizde lifli
yapısı sayesinde tokluk sürenizi uzatarak zayıflamanıza yardımcı
oluyor. Diyette tatlı alternatifi arıyorsanız ayvayı haşlayıp ya da
buharda pişirerek lezzetli tatlılar hazırlayabilirsiniz. Ancak
ayvanın büyüklüğüne dikkat etmelisiniz. Ayvanın porsiyonu, yaklaşık
büyük boy bir ayvanın yarısı kadardır.
2. BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRİYOR
Ayvanın içeriğindeki C vitamini ve fitokimyasallar sayesinde
bağışıklık sisteminizin güçlenmesine katkı sağlıyor. Ayva günlük C
vitamini ihtiyacınızın 4'te 1’ini karşılayarak patojenlere,
virüslere ve bakterilere karşı vücudunuzu koruyor. Gün içinde
tercih edeceğiniz 2 veya 3 porsiyon ( ihtiyacınıza göre değişiyor)
meyvenin birini ayvadan yana kullanabilirsiniz.
3. SAÇLARIN UZAMASINA YARDIMCI OLUYOR
Demir, bakır ve çinko gibi mineraller bakımından oldukça zengin
olan ayva artan kan dolaşımı ile saç diplerine daha bol oksijenin
taşınmasına yardımcı olarak saçları güçlendirmesinin yanı sıra
uzamasına da yardımcı oluyor.
4. CİLDİN GENÇ KALMASINA YARDIM EDİYOR
Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için gerekli olan demir, bakır ve
çinko mineralleri ayvada iyi oranlarda bulunuyor. Beslenme ve Diyet
Uzmanı Ayça Kaplan ayva tüketimiyle birlikte kırmızı kan hücrelerin
üretimi arttırdığında dolaşımda taşınan oksijen miktarının
yükseldiğini belirterek, “Dokulara daha çok oksijen gitmesi de daha
sağlıklı, daha genç bir cilt anlamına geliyor” diyor.
5. KANSER RİSKİNİ AZALTIYOR
Serbest radikaller hücrelerin mutasyon geçirmesine, ölmesine veya
kontrolsüz çoğalmasına sebep olarak kanser riskini arttırıyor.
Antioksidan içeriği yüksek olan ayva, polifenoller yardımıyla
vücudu serbest radikallere karşı koruyarak kanser riskini
azaltıyor.
6. KALP- DAMAR SAĞLIĞINI KORUYOR
Yüksek oranda potasyum içermesi sayesinde kan basıncını (tansiyonu)
düşürmede etkili oluyor. Ayrıca çözünebilir bir lif olan pektinin
ayvada yüksek olarak bulunması kolesterolü düşürmeye yardımcı
oluyor. Ayva içeriğindeki demir, çinko ve bakır gibi mineraller
sayesinde kan hücrelerinin yapımını ve kanın akışkanlığını
artırarak dolaşım üzerine olumlu etkiler sağlıyor.
7. SİNDİRİME YARDIMCI OLUYOR
Gaz problemlerini gidermek, sindirime yardımcı olmak için haşlanmış
ayvayı tercih edebiliriz. Ayva kabızlığa iyi geldiği gibi ishal
gibi şikayetlerin önlenmesinde de kullanılabiliyor. İçerdiği yüksek
lif sayesinde dışkının normal hacminin oluşmasına yardımcı oluyor.
Ayvayı özellikle kaynatılmış olarak tercih etmenizde fayda var.
8. BAĞIRSAK HASTALIKLARI RİSKİNİ AZALTIYOR
Ayva içerdiği liflerle bağırsak hastalıklarına karşı koruyucu etki
gösteriyor. Beslenme ve Diyet Uzmanı Ayça Kaplan liflerin sindirim
sistemi kanalında olumlu etkileri sayesinde, ayva tüketiminin
inflamatuar bağırsak hastalıklarına yakalanma riskini azalttığına
dikkat çekiyor. Ayrıca lifin içindeki kateşin ve epikateşinler de
kolonda kanser yapıcı toksinlerin bağlanmasına ve zararının
önlemesine yardımcı oluyor.
9. KANSIZLIĞA İYİ GELİYOR
Ayvadaki yüksek demir içeriği sayesinde kan hücrelerinin üretimi
artıyor. Anemi problemi yaşıyorsanız ayva demir tüketimini
arttırmak adına iyi bir alternatif olabiliyor.
10. KÖTÜ NEFES KOKUSUNU ÖNLÜYOR
Ayva anti-bakteriyel özelliği sayesinde birçok mikroorganizmanın
vücutta çoğalmasına engel oluyor. Ağızdaki bakterileri yok ederek
kötü nefes kokusunu hafifletici etki gösteriyor.