23 adımda enerjinizi artırın
Abone olYoğun iş temposu, günlük koşuşturmacalar derken bir bakmışsınız enerjiniz uçmuş gitmiş. İşte öneriler...
Yoğun iş temposu, günlük koşuşturmacalar derken bir bakmışsınız
enerjiniz uçmuş gitmiş...
İşte bilim adamlarının enerjinizi zirvede tutmak için sıraladığı
23 öneri...
1-Cardiff Üniversitesi’ndeki araştırmaya göre her gün 40 gr.
buğday, mısır vb. lifleri almalısınız. Çünkü bu tür lifler enerjiyi
artırıyor ve stresi azaltıyor.
2-Sabahları çıkarken bir soğuk bir sıcak duş alın. Önce ılık bir
suyun altında durun. Ardından suyun sıcaklığıyla oynayın. Ancak
başınızı suyun altına sokmamaya dikkat edin. 5-6 dakika bunu
tekrarlarsanız, çıktığınızda kendinizi daha rahatlamış
hissedeceksiniz.
3-Yapılan araştırmalara göre her dört kadından birinde demir
seviyesinin düşük olduğu belirlenmiş. Bu da yorgunluk ve halsizlik
yaratır. Bu yüzden daha fazla demir içeren yeşil sebze, kurutulmuş
meyve ve tahıl gevreklerinden bolca tüketmelisiniz.
4-Daha bol balık, tavuk, peynir, fasulye ve yumurta yemelisiniz...
Çünkü vücut için gerekli Omega 3 bu besinlerde bulunuyor. Bu hormon
da beyindeki mutluluk merkezini harekete geçiriyor.
5-Günde 2 ya da 3 litre su içmelisiniz. Harvard Üniversitesi’nde
yapılan araştırmaya göre bu oranlarda su içmek dayanıklılığı
artırıyor, stresin azalmasına yardımcı oluyor. Ancak aklınızda
bulunsun; fazlası da zararlı.
6-Dik durun. Kambur durmak kasların daha hızlı çalışarak
yorulmasına sebep olur. Nefes almanızı zorlaştırır. Dik konumdayken
daha rahat nefes alınır, oksijen akciğerlere dolar ve böylece kanın
daha rahat dolaşması sağlanır…
7-Yapılan araştırmalara göre en sevdiğiniz müzikleri dinlemek
stresi hafifletiyor ve yorgunlukla daha rahat savaşmamızı
sağlıyor.
8-Dışarı çıkın. Sabah kalkınca yapacağınız ilk iş dışarı çıkmak
olsun. Amerikalı bilim adamları doğal ışığın beyni harekete
geçirdiğini ve seratonin salgılamasına yardımcı olduğunu söylüyor.
Bu da mutluluğunuzu artıracaktır.
9-Mutlaka gün içerisinde şekerleme yapın… Amerika’daki beyin
sağlığı araştırmacılarına göre, 30 dakikalık kısa bir uyku bile
insanları performanslarını olumlu etkiliyor.
10-Vücudun asit oranını dengelemeniz gerekir. Gereğinden fazla
şekerli yiyecekler ve peynir aside sebep olur ve enerjiyi emer. Bu
yüzden sebze ve meyve salatalarını bolca tüketin.
11-Doktorlar sizi mutlu eden şeyleri hatırlamanız için sizi mutlu
eden şeyleri bir deftere yazmanızı öneriyor. Bunları okudukça sizi
neyin mutlu ettiğini daha iyi bulabilirsiniz.
12-Düzenli yemek yiyin. Yemekler arasındaki uzun aralıklar şekerin
düşmesine, dolayısıyla enerjinizin azalmasına neden olur. Günde üç
kez mutlaka yemek yiyin.
13-Kaslarınızı hissederek enerji sağlayın. Mesela iki elinizi göğüs
hizasında birleştirin ve birbirine doğru itin. Ardından başınızın
üstüne kaldırın ve bunu 5-10 defa tekrarlayın.
14-Güne iyi bir kahvaltıyla başlayın. Süt, 150 gr yoğurt, 1 muz,
tereyağ, bal, fındık ve cevizi karıştırıp yiyebilirsiniz.
15-Nefes alıp vermenin önemini mutlaka kavrayın. Derin nefes alıp
vermek, nefes yolunuzu açacak ve daha çok enerji almanızı
sağlayacaktır. Her saat üç ya da dört kere derin nefes alıp
verin.
16-Cep telefonunuzu kapatın. Bırakın günün birkaç saatinde kimse
size ulaşamasın. Gerekli oluğunda iş ve aileniz için kullanın.
17-Düzenli olun. Dağınıklık sizi strese sokacaktır. Gereksiz yere
panik yaparsanız, bu stresle işleriniz yolunda gitmeyecektir. Bu
kaosu yaşayıp stresinizi artırmayın…
18-Adımlarınızı artırın. Daha fazla yürüyüş yapın, bol bol merdiven
çıkın. Olabildiğince hareketli olmaya özen gösterirseniz, kanın
hızlı hareket etmesini, kaslara ve organlara giden oksijenin
artmasını sağlarsınız. Bu da sizi rahatlatacaktır.
19- Magnezyum almaya dikkat edin. Sebzelerde, fındıkta ve tahıllı
ekmeklerde bulunan bu vitamin size zindelik kazandıracaktır.
20-Yiyeceklerdeki enerjinin hızlı emilimini sağlayan Co-enzim Q10,
vücudun ürettiği bir antioksidandır. Bu enzimin oluşmasını sağlayan
yiyeceklere de brokoli, kahverengi şeker, kepekli ürünler, soya ve
fındıktır.
21-Çok kafein ve alkol uykuyu engeller ve enerji veren B vitaminini
emer. Haftada birkaç kez 1 ya da 2 kadeh şarabı geçmemeye, çay ve
kahve tüketimini en aza indirmeye özen gösterin.
22-Bilgisayarla çalışırken mutlaka aralar verin. Japon
araştırmacılar, bilgisayar önünde çok oturan insanların endişeli
olma halinin arttığını, gözlerde problem yaşandığını ve beden
ağrılarının çoğaldığını söylüyor.
23-Ve son olarak beyinsel anlamda rahatlamak ve yenilenmek için
kendinize 20 dakika ayırın ve şunları yapmaya çalışın...
- Ilık sessiz bir yerde oturun ya da uzanın. Üzerinizde rahat
kıyafetleriniz olsun ve gözlerinizi kapatın.
- Nefes alışverişinize odaklanın ve nefesinizin rahat olmasını
sağlayın.
- Kendinizi nehir kenarında, yeşil çimenlerin üzerinde düşünün.
Güneş parlıyor, kuşlar cıvıldıyor ve siz suyun akışını
duyuyorsunuz.
- Suyun içinde ayağa kalkıyor, yüzünüzü güneşe dönüyorsunuz.
Güneşin sizi enerjiyle doldurduğunu hissediyorsunuz. Derin bir
nefes alıp, bu enerjinin içinize işlemesini sağlıyorsunuz.
-Vücudunuzun ve düşüncelerinizin pozitife dönüştüğünü
hissettiğinizde yavaşça gözlerinizi açıyorsunuz.