14 günde zayıflatan sihirli diyet
Abone olZenginlerin zayıflama kliniği diyebileceğimiz Viva Mayr kliniğinde 14 günlük zayıflama programının srılarını paylaştı...
Zenginlerin zayıflama kliniği diyebileceğimiz Viva Mayr
kliniğinde 14 günlük zayıflama programının srılarını
paylaştı...
* Kafein ve şeker yasak: Metabolizmayı olumsuz
etkileyen kafein ve şeker kesinlikle kullanılmayacak. İlk üç gün
şekersiz ve kafeinsiz gün içinde yorgunluk ve baş ağrısı
hissedebilirsiniz, ama bunun “temizlenmenin” etkisi olduğunu
bilin.
* Günün ilk yarısında yemek: Vücudumuzun temposu,
yani matebolizma hızı günün başlangıcında hızlı olup saatler
ilerledikçe yavaşlamaktadır. Günün ilk yarısında yediğiniz hemen
hemen her şeyi vücudunuz rahatlıkla sindirebilir. Ancak vucüt hızı
düşeceği için, daha sonraki saatlerde yenilen gıdaların sindirimi
zorlaşır. Bu nedenle asıl gıdaların büyük bir bölümünü saat 12′ye
kadar tüketmelisiniz.
* Akşam yemeğinde hafif yemekler tercih edilmeli.
Örneğin çorba ya da hafif pişirilmiş balık ya da sebzeler akşam
yemeği için düşünülmelidir. Akşam yemeğinin saat 18:00′den sonra
olmaması gerekir. Böylece yatağa gitmeden sindirimi tamamlanmış
olur.
* Çok çiğnemeye çalışın: Kilo vermenin sırlarından
birisi de gıdaları çiğneme tekniğinizdir. Yemekleri ne kadar çok
çiğnerseniz o kadar daha az yiyerek doyarbililrsiniz. Çok
çiğneyerek hem beyne tokluk sinyalinin ulaşması için gerekli zamanı
sağlamış, hem de besinin bileşenlerine daha kolay ayrılmasını ve
daha kolay sindirilmesini sağlamış olursunuz. Lokmaları ağzınızda
en az 30-40 defa çiğneyin, tamamen sıvı hale geldikten sonra
lokmayı yutun. İlk denemelerde 15 defadan fazla çiğnemek zor gelse
de giderek alışacaksınız.
* Su içmeye önem verin: Sabah kahvaltısından önce
bir bardak ılık su içmelisiniz. Gün içinde de 2-3 litre su
tüketmeye özen gösterin. Su yemek sırasında değil yemek aralarında
içilmelidir. Yemekle birlikte içilen suyun, sindirime yardımcı olan
tükürüğün kaybolmasına neden olmasından dolayı sindiriminiz
zorlaşabilir. Su içmenin en ideal vakitleri yemekten 15 dakika önce
ve yemekten 1 saat sonra su içmektir.
* Su dışında diğer içeceklerden bitki çayı, meyve suyu ve
süt içebilirsiniz. 14 günlük diyetimizde çay ve kahve 14
gün boyunca kesinlikle yasak.
* Karbonhidratlar enerji kaynağıdır, o yüzden tamamen
kesmeyiniz. Ama temel beslenme kaynağı olarak taze sebze
ve meyveleri kullanmak, karbonhidratlı besinleri ise yan unsur
olarak kullanmak gerekiyor. Ayrıca tam tahıllı ürünlerin tercih
edilmesi de önerilmektedir.
* Yağ tüketiminde doymuş yağlardan uzak
durmalısınız. Almanız gereken omega 3,6,9 türü yağlar için
fındık, zeytin, ayçiçeği, keten tohumu gibi ürünler
tüketebilirsiniz. Özellikle Omega 3 türü vücuttaki yağların
yakılmasına da yardımcıdır. Ancak kırmızı et ve sosis gibi işlenmiş
et ürünlerindeki yağlar oldukça zararlıdır.
* Proteinler: Karaciğer ve böbrek gibi vücudu
temizleyen organlar için protein gereklidir. Bu nedenle en az iki
günde bir balık ya da peynir ve et gibi hayvansal ürünler
tüketilmelisiniz. Ancak protein ihtiyacının baklagillerden
karşılanması vücut sağlığı için daha yararlıdır.