12 adımda turp gibi olmanın yolu
Abone olBir çok hastalık bağışıklık sistemi düşmeye başladığında ortaya çıkıyor. Bünyeyi güçlü tutmanın yolları elinizde..
Hem sağlıklı hem de güçlü bir bağışıklık sistemine sahip
olabilmek için yapmamız gereken tek şey, vücudunuz için gerekli
besin öğelerini belirlemek ve doğru besinlerle bağışıklık
sisteminizi güçlendirmektir.
Çünkü birçok hastalık vücudunuzun bağışıklık sisteminin düşmeye başladığı dönemde ortaya çıkmaktadır. Alman Hastanesi’nden Diyetisyen Esra Aran konuyla ilgili şu bilgileri veriyor:
Doğru besin tercihi önemli!
Dünyada ve Türkiye’de her geçen gün ortaya çıkan farklı gribal
enfeksiyonlar birçok kişinin ölümüne neden olmaktadır. Mevsimsel
değişikliklerle birlikte vücudunuzun hastalıklara yakalanma riski
de artar. Güçlü bir bağışıklık sistemi için 7’den 70 `e herkesin
özellikle tükettiği besinlere dikkat etmesi gerekmektedir.
Kendi başınıza diyet yapmayın!
Kış mevsiminde vücudunuzu hastalıklardan korumak istiyorsanız, gün
içerisinde vücudunuz için gerekli olan tüm besin öğelerini
tüketmeye çalışınız. Hiçbir besini öğününüzden çıkartmayınız ya da
azaltmayınız. Burada kuşkusuz ki diyetteki kişiler için kritik bir
durum ortaya çıkmaktadır. Diyet yapan kişiler diyet programını
mutlak surette diyetisyen eşliğinde yapmalı ve kendi başlarına
diyet programı yapmamalıdırlar. Eğer diyetisyene gidecek maddi
imkanları yoksa ve de fazla kiloya sahiplerse, diyete 5 ay için ara
vermelidirler. Bu kişiler katı diyet listelerinden uzak durmalı ve
vücutlarının bağışıklık sistemini kuvvetlendirmeye
çalışmalıdırlar.
İşte bağışıklık kalkanı oluşturmanın 12 yolu:
1-Kış aylarında bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için
antioksidan olarak görev yapan A, C, E vitaminlerini ve beta
karoteni günlük beslenmeniz içerisinde bol miktarda tüketmeniz
gerekmektedir.
2-Limon, portakal, greyfurt, dolma biber, enginar, brokoli
,maydanoz içerisinde bol miktarda C vitamini bulunmaktadır.
3-Zeytinyağı, ceviz, ayçiçeği yağı, badem, fındık içerisinde bol
miktarda E vitamini bulunmaktadır.
4-C ve E vitamini bağışıklık sisteminin kuvvetlenmesine yardımcı
olduğu kadar vücudu birçok kanser türüne karşı da koruyucu rolü
vardır.
5-Turuncu, yeşil ve kırmızı sebze ve meyvelerde bol miktarda beta
karoten bulunmaktadır. Bu besinler de bağışıklık sistemi
hücrelerinin artmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kansere karşıda
koruyucu etkisi vardır.
6-Gün içerisinde demir ve çinko yönünden zengin besinleri tüketerek
vücudunuzun bağışıklık sisteminin güçlenmesine yardımcı
olabilirsiniz.
7-Demir yönünden zengin besinler; özellikle kırmızı et, kuru
kayısı, koyu yeşil yapraklı sebzeler... vb.
8-Çinko yönünden zengin besinler; tam tahıllar, ekmek, et, balık,
ceviz… vb.
9-Kış aylarında hafta da en az 2 kere balık tüketmelisiniz. Balık
Omega 3 ve Omega 6 yönünden zengindir. Balığı ızgara, buğulama veya
fırında pişirerek tercih edebilirsiniz.
10-Gün içerisinde su tüketiminizi arttırınız.
11-Gün içerisinde tüketilen çay ve kahve yerine bitkisel çay tercih
edebilirsiniz. Özellikle C vitamini yönünden zengin kuşburnu çayı
içebilirsiniz.
12-Egzersiz ve hareketlilikle de vücudunuzun bağışıklık sistemini
kuvvetlendirebilirsiniz.
Kaynak: http://www.bizimsaglik.com