SAĞLIK
Güncelleme :14-04-2012 04:23|Haber Tarihi :14-04-2012 04:230 YorumSusamadan su için!
Havaların ısınmasıyla birlikte bahar yorgunluğu şikâyetleri artıyor. İşte kurtulmak için ipuçları...
Uzmanlar "Yeterli beslenme ve sıvı tüketimiyle bu şikâyetlerden kurtulabilirsiniz. Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirin" diyor
Kış mevsiminin ağırlığı üzerimizden kalkarken, güneşli bahar günleri yorgunluk hissini de beraberinde getiriyor. Halsizlik, eklem ağrıları, sürekli uyku isteği olarak kendini gösteren ve "bahar yorgunluğu" adı verilen bu durum metabolizmada gerçekleşen bazı değişimlerden kaynaklanıyor. "Bahar yorgunluğu" ile baş etmenin yolu ise doğru beslenmeden geçiyor. Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü'nden diyetisyen Berna Ertuğ "bahar yorgunluğuna" karşı yapılması gerekenleri anlattı:
1. DENGELİ BESLENİN: Besin çeşitliliği yaratarak tek tip beslenmekten kaçının. Bütün besin gruplarını içeren bir öğün tüketmeye çalışın. Örneğin bir öğününüzde kıymalı sebze yemeği veya tavuklu salata, 1 su bardağı ayran ve 1 dilim ekmek tüketerek besin çeşitliliğini sağlayabilirsiniz. Günün en önemli öğünü olan kahvaltıyı kesinlikle atlamayın. Beyaz undan yapılmış besinler yerine; kepek, çavdar, tam buğdaydan yapılmış tahıllı besinleri tercih edin.
2. PORSİYONLARI KÜÇÜLTÜN: Günde 3 ana, 3 ara öğün olacak şekilde az az ve sık sık 6 öğün tüketmeye gayret edin. Kendinizi 3-4 saatten fazla aç bırakmamaya özen gösterin. Tükettiğiniz miktarlara yani porsiyonlarınıza dikkat etmeye çalışın.
3. GÜNDE 2-3 LİTRE SU İÇİN: Susamadan su içmeyi alışkanlık haline getirmeye çalışın. Günlük 2-3 lt (10-15 su bardağı) su tüketerek dolaşım sistemini daha düzenli hale getirmiş ve toksinlerden kurtulmayı sağlamış olursunuz.
4. ALKOLE DİKKAT!: Mevsim geçişlerinde yüksek miktarlarda tüketilen alkol, problemlerinizin daha da artmasına yol açar. Bu nedenle alkol tüketimini minimuma indirmeye çalışın.
5. KAFEİNİ KONTROL ALTINDA TUTUN: Yüksek miktarlarda alınan kafein, kalp çarpıntısına ve vücutta su kaybına neden olabileceği için özellikle mevsim değişikliğindeki sıkıntıları tetiklememek adına kafein alımını minimumda tutmaya özen gösterin. Kahve, çay, asitli içecekler gibi kafeinli içecekler yerine rahatlatıcı özelliğinden dolayı bitki çaylarını tercih edebilirsiniz.
6. BOL BOL C VİTAMİNİ TÜKETİN: Gün içerisinde özellikle C vitamini içeren sebze ve meyve tüketimini artırın. Beslenmenize brokoli, ıspanak, yeşil sivri biber, maydanoz gibi yeşil yapraklı sebzeler ve portakal, kivi, kuşburnu, greyfurt gibi meyveler ekleyin.
7. DÜZENLİ UYKU ŞART: Uykusuzluk ve düzensiz uyuma kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olur. Günde 6-8 saat uyumalısınız.
8. HAFTADA 3 GÜN EGZERSİZ YAPIN: Haftada 3 gün yapılan tempolu yürüyüşler, yüzme ve gevşeme egzersizleri, sizi yorgunluğa karşı koruyacaktır.
FUTBOLTürkiye Kupası sahibini arıyorUzun aradan sonra geçtiğimiz sezon Ziraat Türkiye Kupası'nda mutlu sona ulaşan Fenerbahçe, Trabzonspor ile bugün finalde karşılaşacak.
BİLİM-TEKNOLOJİİşte yeni nesil Xbox OneMicrosoft, uzun zamandır büyük bir merakla beklenen yeni nesil Xbox'ı Washington, Redmond'daki merkezinde tanıttı
POLİTİKAVarlık Barışı'na TBMM'den onayTBMM Genel Kurulu'nda Varlık Barışı'na ilişkin düzenleme kabul edildi
MHPBahçeli sınıra bozkurtlarıyla gidecek!MHP lideri Devlet Bahçeli Erdoğan'ın "Bozkurtlarınla sınıra git" sözlerine rest çekti.
MEDYASerap Paköz'ü canlı yayında çıldırttılarCanlı yayınlanan programında konuklarını fırçalama geleneğini sürdüren Serap Paköz yine stüdyodaki konuğuna saydırdı.
FUTBOLFenerbahçe Alper Potuk'u açıkladı Fenerbahçe'nin Galatasaray'ın transfer görüşmesi yaptığını borsaya bildirdiği Alper Potuk'u kadrosuna kattı..
MECLİSMeclis'te bilmece gibi polemikAlkolle ilgili düzenlemenin de içinde yer aldığı kanun teklifi, TBMM Plan ve Bütçe Komisyonu'nda kabul edildi. Komisyon toplantısına ise milli içki tartışması damga vurdu
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
BİLİM-TEKNOLOJİHediye Galaxy Note 2 ister misiniz?Samsung Galaxy Note ll kazanmaya ne dersiniz? İnternethaber Bilgi Yarışması'na katılın, bilgi yarışmasındaki sorulara doğru cevap verin ve hediyeyi kazanın.
GÜNDEMİşte TSK üniformalı Suriyeli!TSK üniformalarını Özgür Suriye Ordusu'na mı giydiriyor sorusu gündeme bomba gibi düştü. İnternethaber TSK üniformalı Suriyeli'nin fotoğrafına ulaştı.
YAŞAMBu korkunç kehanetler tutacak mı?11 Eylül saldırıları, Kursk faciası ve Rusya’nın Gürcistan’ı işgal edeceğini bilen Baba Vanga, ABD'ye siyahi liderin geleceğini de 18 yıl öncesinde bilmişti.
MAGAZİNOktay Kaynarca için eşinden şok iddiaKaynarca çifti yol ayrımına gelirken, boşanmanın perde arkasından dayak çıktı. Oktay Kaynarca eşine yumruk atmakla suçlanıyor. 
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- Da Vinci dizisinde Türklerle ilgili şok sözler
- Karadayı 33. bölüm fragmanı
- Mahir Feride'yi böyle kaçırdı
- Muhteşem'den 100. bölüm özel kareler
- Muhteşem Yüzyıl 100. bölüm fragmanları
- Çözüm süreci diziyi yayından kaldırttı
- Behzat Ç.'yi aslında ne bitirdi?
- Olay diziden Türkler'e yine hakaret
- Muhteşem Yüzyıl'da ölecek 3 kişi
- Karadayı 32. bölüm 1. ve 2. fragmanı
aracılığı ile sağlanmaktadır. İMKB hisse, verileri 15 dakika; haberler, tahvil-repo, endeksler, VOB ve serbest piyasa en az 15 dk. gecikmelidir. İnternethaber Yayın Grubu Tüm Hakları Saklıdır © 2000-2011 - İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz
Tel : +90 212 266 99 99 / Faks : +90 212 266 98 98