30 Mart 2015
  • İstanbul
    16°C

     
  • Ankara
    15°C

     
  • İzmir
    16°C

     
Piyasalar
  • Dolar2,62
  • Euro2,85
  • Altın100,11
  • İmkb80894,15

SAĞLIK

Güncelleme :16-08-2010 02:06|Haber Tarihi :16-08-2010 01:380 Yorum

Sahurda ne yerseniz tok tutar?

Sahurda ne yerseniz tok tutar? Sahurda ne yerseniz tok tutar? Sahurda ne yerseniz tok tutar?

Ramazan ayında öğün sayısının ikiye düşmesi, sağlıklı ve dengeli beslenmeyi daha da önemli hale getiriyor. Çünkü bu ayda, öğün zamanlarında, yemek miktarlarında ve tercih edilen besinlerin çeşitlerinde önemli değişiklikler oluyor.

Öğün sayısının azalmasına bağlı olarak vücudun ihtiyacı olan enerji, protein, vitamin, mineraller ve en önemlisi kalsiyum ihtiyacı azalmıyor. Özellikle sahur ile iftar arasının önceki yıllara göre daha uzun olması, oruç tutan kişilerin açlık ve susuzluğu yoğun hissetmesine sebep oluyor. Bu nedenle kan şekerini hızla yükseltmeyen, glisemik indeksi düşük besinlerin tercih edilmesi büyük önem taşıyor.
 
Pilavda esmer pirinç, makarnada kepekli olanı tercih edin
 
İftar ve sahur sofralarını, 11 ay boyunca tüketilen besinlerin yerine, hem gün boyu tok tutacak hem de sağlıklı beslenmeyi sağlayacak yiyeceklerle hazırlamak gerekiyor. Tokluğu uzun süre sürdürecek olan besin grupları; sindirimi ve emilimi uzun süren gıdalardır. “Kompleks karbonhidratlar” adı verilen sebze, meyve, kurubaklagiller, tahıllar, esmer (kepek, çavdar, tam buğday unundan yapılmış) ekmek, esmer pirinç, kepekli makarna gibi besinlerdir.
 
İftar ve sahurda bir bardak süt için
 
Açlığın kaynağı kan şekerinin düşmesi ise  meyve suyu yerine meyvenin kendisini tüketmek gibi beslenmemizde çeşitli değişiklikler yapmalıyız. Bu besinler kan şekerimizin gün boyu dengede kalmasını sağlayarak açlık hissinin oluşmasını engelleyecektir. Ayrıca, iftar ve sahurda içilen bir bardak süt, içerdiği karbonhidrat, protein, yağ, kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum ve B vitaminleri nedeniyle Ramazan’da sağlıklı beslenmenin temelini oluşturuyor. Sıvı besinler mideyi çabuk terk ettiğinden kişiler çok daha çabuk açlık hissediyor. Bu yüzden çorba, ayran gibi besinler tek başlarına değil; protein içeriği yüksek ve posalı gıdalarla beraber tercih edilmelidir.
 
İftarda yenen salata tatlı isteğini baskılıyor
Ramazanda gün boyunca aç kalınacağı için yavaş sindirilen, mide bağırsak sisteminde uzun süre kalabilen lifli ve kana geçiş hızı düşük olan esmer tahıl ürünleri, sebzeler, kurubaklagiller, salata gibi gıdaları iftarda tercih etmek, iftar sonrası yaşanabilecek rahatsızlıkları ve aşırı tatlı isteğini engeller.
 
Çorba iftar mönünüzün vazgeçilmesi olmalı
İftar yemeğine başlarken doyurucu ve sindirimi kolay çorba ile başlamak ve arada sadece salata tüketerek zaman geçirmeye çalışmak faydalıdır. İftardan 30 dakika sonra tüketilen ana öğünde etli veya etsiz, az yağlı sebze yemeği ile az miktarda pilav, makarna veya börek yenebilir. Bunun yanında yoğurt, ayran veya süt tüketimi ihmal edilmemeli; süt ürünleri tüketiminin günde 2 su bardağının altına düşmemesine özen gösterilmelidir. Yani pide yenilecek ise makarna ya da pilavı sınırlamak veya hiç yememek gerekir.
 
İftardan 2 saat sonra meyve yiyin
İftarda kan şekerini hızlı yükseltmeyecek besinleri önerilen zaman aralıklarında tüketmek iftar sonrasındaki oluşabilecek tatlı krizlerini ortadan kaldıracaktır. Bu şekilde fazladan alınabilecek kalori miktarı sınırlamış olacaktır. İftar yemeğinden 1.5-2 saat sonra meyve ara öğünü yapmak faydalı olacaktır. Yemeğin ardından şerbetli hamur tatlıları, kızartılan tatlılar yerine muhallebi, güllaç gibi sütlü tatlılar veya meyve tüketilmelidir. Ramazan ayının tatlısı olan güllaç oldukça keyifli ve sağlıklı bir seçim olacaktır. Meyve tatlıları, sütlaç gibi tatlılar da alternatifleri olabilir. Ama tabi miktarına dikkat ederek! Yemekten 1-2 saat sonra  yarın saatlik bir yürüyüş de yapılabilir.


Haberi Yazdır
 
     
      Bu elma her derde deva!
      Çağla Şıkel isyan etti
      MAGAZİN30 Mart 20151031 Kez İzlendi!
      Çağla Şıkel isyan ettiInstagram paylaşımlarını kısa bir süre önce takipçilerine açan Çağla Şıkel, sayfasında uzun bir mesaj yayınladı.
      Asena Erkin'den sosyal medya kararı
      MAGAZİN30 Mart 20151414 Kez İzlendi!
      Asena Erkin'den sosyal medya kararıFenerbahçe'nin başarılı futbolcusu Caner Erkin'in eşi Asena Erkin, 110 bini aşan takipçisi bulunan Instagram hesabındaki tüm fotoğrafları bir anda sildi.
      Pazartesi günü özel fotoğraflar
      MİZAH30 Mart 2015
      Pazartesi günü özel fotoğraflar2613 Kez İzlendi!
      Bülent Arınç'la ilgili 25 bilinmeyen
      SİYASET29 Mart 2015
      Bülent Arınç'la ilgili 25 bilinmeyen6649 Kez İzlendi!
      Amerika'nın büyük beden mankenleri
      YAŞAM29 Mart 2015
      Amerika'nın büyük beden mankenleri4567 Kez İzlendi!
      Diğer Siteler İnternethaber Yayın Grubu Tüm Hakları Saklıdır © 2000-2011 - İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz
      Tel : +90 212 266 99 99  /  Faks : +90 212 266 98 98
      Yükleniyor...