25 Mayıs 2015
  • İstanbul
    25°C

     
  • Ankara
    27°C

     
  • İzmir
    26°C

     

SAĞLIK

Güncelleme :19-03-2010 05:21|Haber Tarihi :19-03-2010 05:210 Yorum

Sağlıklı olmak için ne yapmalıyız?

Sağlıklı olmak için ne yapmalıyız? Sağlıklı olmak için ne yapmalıyız? Sağlıklı olmak için ne yapmalıyız?

Kendinize bir rutin oluşurun; “her gün sağlığım için yapacaklarım” şeklinde… Bu 6 kuralı alışkanlık haline getirip, yaşamınızın bir parçası yaptığınızda, sağlığınızı korumak adına çok önemli bir adım atmış olacaksınız.

Yaz-kış güneşten korunun
Yaz veya kış fark etmez; nemlendirici kreminizin minimum SPF 15 düzeyinde güneş koruması içermesine özen gösterin. Güneşin zararlı ışınlarından cildimizi koruduğumuzda hem sağlıklı, pürüzsüz, capcanlı bir tenimiz olacak; hem de cilt yaşlanmasının kırışıklık, çizgi, lekeler gibi belirtilerine karşı sıkı önlem almış olacağız. Her şeyden önemlisi oldukça tehlikeli olan cilt kanserine karşı savaşımızı yapıyor olacağız. Kremi yüzünüze, boynunuza ve kulaklarınıza her sabah evden çıkmadan sürün.

25-30 gram lifli gıdalarla beslenin
Her gün tüketeceğiniz lifli gıdalar, sadece formunuzu korumakla kalmıyor. Lifli besinler aynı zamanda kolestrol seviyelerini kontrol altında ve dengede tutuyor; buna ek olarak meme kanserine karşı önlem alıyor. Daha fazla lifi hayatımıza sokmak için beslenme programımızda beyaz ekmek değil de kepekli ekmek, ağır bir kahvaltı değil de yulaf ezmesi, pirinç değil de bulgur gibi değişimler yapabiliriz. Onun dışında meyveleri kabuklarıyla yiyerek; nohut, mercimek, kuru fasulye gibi baklagillerden tüketerek lif ağırlıklı beslenebiliriz.

Her gün 30 dakika egzersiz
Vakit yok bahanesini bir kenara atın; ve ne olursa olsun mutlaka her gün sadece yarım saatinizi egzersiz ve spora ayırın. Hareket etmek kilo vermenizi ve formunuzu korumanızı sağlamanın yanı sıra; hem ruhsal ve zihinsel, hem de baştan aşağı fiziksel sağlığınız için de çok önemlidir. Günlük yapacağınız egzersizler bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecek, beyin fonksiyonlarınızı geliştirecek ve enerji verecektir. 30 dakikayı kardiyo, güç ve esneme hareketleriyle tamamlayabilirsiniz.

Günde en az 5 porsiyon meyve-sebze tüketin
Genelde uzmanların önerdiği günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze tüketilmesi gerektiğidir. Hatta bazı uzmanlar da günde mutlaka 9 porsiyon tüketmemizi öneriyorlar. Burada bahsettiğimiz porsiyon boyutu ise şöyle: bir orta boy meyve veya sebze, yarım bardak doğranmış meyve, yarım bardak haşlanmış veya çiğ sebze, ¾ bardak taze sıkılmış doğal meyve veya sebze suyu, 1 bardak yeşil yapraklı besinler veya ¼ bardak doğranmış meyve…

Uykunuzu alın
En ideal uyku 7 ila 9 saat arasıdır. Kime kaç saat uykunun yeteceği ise kişinin bünyesine bağlıdır. Önemli olan her gün ihtiyacımız olan uykuyu almamız ve güne yorgun olmadan, enerjik başlamamızdır. Çünkü uykuda nabzımız, tansiyonumuz ve vücut ısımız düşer; yani vücut her yönüyle tam bir enerji tasarrufu ve dinlenme dönemine girer. Bu sayede günün yarattığı tüm stres ve travmaların etkisi azaltılır. İyi bir uyku için neler yapmanız gerektiğini merak ediyorsanız burayı tıklayın.

Günde bir kez diş ipi kullanın
Ağız sağlığınız için en az diş fırçalamak kadar önemli olan bir başka konu da diş ipi kullanımıdır. Nasıl ki dişleriniz için diş fırçası kullanıyorsunuz, aynı şekilde dişetleriniz için de diş ipi kullanmanız gerekir. Hatta diş fırçası ile beraber düzenli diş ipi kullanımı, diş fırçalamaya oranla iki kat etkiliymiş! Her gün bir kez diş ipi ile dişleri temizlemek, hem plak hem de tartar oluşumunu da engelleyecektir. Diş düşmesi, kemik erimesi; kısacası ağız sağlığını tehdit eden birçok hastalığa karşı önlem almış olacaksınız.



Haberi Yazdır
 
     
      Bu elma her derde deva!
      Ali Ağaoğlu oğlunun doğum gününde
      MAGAZİN25 Mayıs 2015291 Kez İzlendi!
      Ali Ağaoğlu oğlunun doğum günündeAli Ağaoğlu, Petek Ertüre’den olan oğlu Ali Ege’nin doğum gününü kutladı.
      En korkunç psikoloji deneyleri
      YAŞAM25 Mayıs 20151032 Kez İzlendi!
      En korkunç psikoloji deneyleriBirçok psikoloji deneyi faydalı sonuçlar doğursa da bazı deneyler denekler üzerinde acımasızca uygulandı.
      Nurgül Yeşilçay eski eşinin şimdiki eşiyle
      MAGAZİN25 Mayıs 2015
      Nurgül Yeşilçay eski eşinin şimdiki eşiyle1878 Kez İzlendi!
      Kanser yapan yiyecekler
      SAĞLIK25 Mayıs 2015
      Kanser yapan yiyecekler1795 Kez İzlendi!
      20 kiloya düşen kadın yardım bekliyor
      SAĞLIK25 Mayıs 2015
      20 kiloya düşen kadın yardım bekliyor3684 Kez İzlendi!
      Diğer Siteler İnternethaber Yayın Grubu Tüm Hakları Saklıdır © 2000-2011 - İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz
      Tel : +90 212 266 99 99  /  Faks : +90 212 266 98 98
      Yükleniyor...