31 Ekim 2014
  • İstanbul
    13°C

     
  • Ankara
    13°C

     
  • İzmir
    18°C

     
Piyasalar
  • BİST79.899
  • Euro2,7805
  • Dolar2,2055
  • Altın567,64

SAĞLIK

Güncelleme :02-06-2010 08:16|Haber Tarihi :02-06-2010 08:160 Yorum

Rahat bir uyku için doğal yöntemler

Rahat bir uyku için doğal yöntemler Rahat bir uyku için doğal yöntemler Rahat bir uyku için doğal yöntemler

“Bugün işte başıma gelenler / yarın işte yapacaklarım”, “Akşam yediklerim mideme mi oturdu? / Yarın akşam ailem için ne pişirsem?”, “Bugün çocukları okuldan aldım / Yarın evin temizlik işlerini halledeyim”… Yoksa siz de yatağa yattığınızda ‘gün değerlendirmesi ve yarın planı yapmaktan’ stresle dolan ve uykuyu kaçıranlardan mısınız?

O zaman pudra.com olarak sizlere birkaç önerimiz var. Üstelik doğal! İşte natürel yollarla mışıl mışıl uyumanın sırları…

Uykuya yardımcı bitkiler

Bazı bitkiler sizi uykuya hazırlamakta etkilidirler. Örneğin akdiken, ağrıkesici bir etkiye sahiptir. Sinirlilik ve gerginlikle savaşır ve kalp atışlarını düzene sokar. Anlayacağınız sinir sistemine iyi gelir. Kediotu da aynı şekilde sakinleştirici ve spazm çözücü etkiye sahiptir. Çarkıfelek çiçeği de genelde stresle savaşmak için önerilen bitkiler arasındadır. Rahatlatıcı ve ağrı kesici etkisi beraberinde mışıl mışıl bir uykuyu da getirir. Son olarak uzmanlar ıhlamuru da uyku için önerirler. Ama dikkat; aşırıya kaçmadan! Çünkü fazlası da uyarıcı bir etki yapar ve enerji verebilir…

Bu bitkileri kaynatarak sıcak veya suda uzun süre bekleterek soğuk içerek tüketebilirsiniz.

Rahatlama hareketleri

Yatağa yatın ve sizin için en rahat olan uyku pozisyonunu bulun. Gözlerinizi kapayın. Birkaç nefes egzersizi yapın; karın nefesleri çalışın ve elleriniz hep karnınızın üzerinde olsun. Bu şekilde bilinciniz vücudunuzun bu bölgesinde ve bu harekete odaklanacak. Zihniniz bir dolu düşünceyi atacak ve bedeninize odaklanacak.

Ardından vücudunuzun çarşafla temas eden tüm bölgelerine bakın ve hissedin. Tüm anatominiz ve varlığınız üzerine odaklanın. Başınızdan başlayarak; ardından boyun, omuzlar, sırt, karın, bacaklar ve ayaklar şeklinde kendinizi bırakın. Bunu yaparken vücudunuz gevşedikçe o bölgelerdeki sıcaklığı ve o sıcaklığın tüm vücudunuza yayılışını hissedin.

Son olarak kafanızdaki (geçmişteki veya gelecekteki) tüm negatif düşünceleri atın ve mutlulukla dolun. Sizi mutlu eden şeyler düşünün, hayallere dalın. Az önce bedeninizin elde ettiği zaferi şimdi de zihniniz edecek. Sadece güzel şeyleri düşünün, kötü düşüncelerin her şeyi bozmasına izin vermeyin. Bunu da başardığınızda huzurla uykuya nasıl daldığınızı fark etmeyeceksiniz bile!

Beslenme önerileri

Uykuyu etkileyen önemli faktörlerden biri de beslenmemizdir. Kafein, alkol gibi tüketimler uykuyu zorlaştırdığı gibi bazı yiyeceklerin de uyku yapıcı etkileri vardır. Size bu konuda 3 önerimiz var:

1. Şu sözü beslenme planınıza yerleştirin bir kere: “Kral gibi kahvaltı yap, prens gibi öğle yemeği, fakir gibi akşam yemeği ye.” Hafif bir akşam yemeği sayesinde hipogliseminin sizi gecenin bir vakti uyandırmasını engellemiş olursunuz.

2. Uykuya yardımcı olan yiyeceklerden faydalanın. İyi bir dinlenme ve derin bir uyku için amino asit kaynağı hindi, rahatlama ve uyku için etkili triptofan kaynağı süt, vücudu rahatlatan melatonin ve magnezyum kaynağı muz gibi yiyecekler tüketin. Ayrıca ne çok erken yiyip gece açlıktan mide kramplarıyla uyanmak; ne de tam yatmadan önce yiyip hazmı uyku esnasına bırakmak doğru değildir.

3. Uyku kaçıran yiyeceklerden uzak durun. Eğer uyumak istiyorsanız; kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden, alkolden, ağır ve yağlı yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Ayrıca fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması gerekiyor.



Haberi Yazdır
 
     
      Bu elma her derde deva!
      Haftanın son gününe bomba gibi gifler
      MİZAH30 Ekim 20143946 Kez İzlendi!
      Haftanın son gününe bomba gibi giflerSosyal medyanın komik korkunç ilginç kısa filmleri..
      Ölülere poz  verdirip fotoğraflarını çektiler
      YAŞAM30 Ekim 20144581 Kez İzlendi!
      Ölülere poz verdirip fotoğraflarını çektilerVictoria döneminde çok sıradan olan bu durum şimdi ürpertici hatıra olarak fotoğraflarda kaldı
      Adnan Oktar'ın kedicikleri sınır tanımıyor
      GÜNCEL30 Ekim 2014
      Adnan Oktar'ın kedicikleri sınır tanımıyor18958 Kez İzlendi!
      Bu düğün fotoğrafları efsane!
      GÜNCEL30 Ekim 2014
      Bu düğün fotoğrafları efsane!14805 Kez İzlendi!
      Şehit asker toprağa verildi
      GÜNCEL30 Ekim 2014
      Şehit asker toprağa verildi5255 Kez İzlendi!
      Diğer Siteler İnternethaber Yayın Grubu Tüm Hakları Saklıdır © 2000-2011 - İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz
      Tel : +90 212 266 99 99  /  Faks : +90 212 266 98 98
      Yükleniyor...