24 Kasım 2014
  • İstanbul
    10°C

     
  • Ankara
    6°C

     
  • İzmir
    14°C

     
Piyasalar
  • USD2,2375
  • GDAX9.252,56
  • GBP3,5608
  • FTSE6.476,76
  • Euro2,7995
  • Cumhuriyet Altını564,37
  • CAC 404.181,53
  • BIST 10080.476
  • Bilesik Faiz8,56
  • Altın86,017

SAĞLIK

Güncelleme :02-06-2010 08:16|Haber Tarihi :02-06-2010 08:160 Yorum

Rahat bir uyku için doğal yöntemler

Rahat bir uyku için doğal yöntemler Rahat bir uyku için doğal yöntemler Rahat bir uyku için doğal yöntemler

“Bugün işte başıma gelenler / yarın işte yapacaklarım”, “Akşam yediklerim mideme mi oturdu? / Yarın akşam ailem için ne pişirsem?”, “Bugün çocukları okuldan aldım / Yarın evin temizlik işlerini halledeyim”… Yoksa siz de yatağa yattığınızda ‘gün değerlendirmesi ve yarın planı yapmaktan’ stresle dolan ve uykuyu kaçıranlardan mısınız?

O zaman pudra.com olarak sizlere birkaç önerimiz var. Üstelik doğal! İşte natürel yollarla mışıl mışıl uyumanın sırları…

Uykuya yardımcı bitkiler

Bazı bitkiler sizi uykuya hazırlamakta etkilidirler. Örneğin akdiken, ağrıkesici bir etkiye sahiptir. Sinirlilik ve gerginlikle savaşır ve kalp atışlarını düzene sokar. Anlayacağınız sinir sistemine iyi gelir. Kediotu da aynı şekilde sakinleştirici ve spazm çözücü etkiye sahiptir. Çarkıfelek çiçeği de genelde stresle savaşmak için önerilen bitkiler arasındadır. Rahatlatıcı ve ağrı kesici etkisi beraberinde mışıl mışıl bir uykuyu da getirir. Son olarak uzmanlar ıhlamuru da uyku için önerirler. Ama dikkat; aşırıya kaçmadan! Çünkü fazlası da uyarıcı bir etki yapar ve enerji verebilir…

Bu bitkileri kaynatarak sıcak veya suda uzun süre bekleterek soğuk içerek tüketebilirsiniz.

Rahatlama hareketleri

Yatağa yatın ve sizin için en rahat olan uyku pozisyonunu bulun. Gözlerinizi kapayın. Birkaç nefes egzersizi yapın; karın nefesleri çalışın ve elleriniz hep karnınızın üzerinde olsun. Bu şekilde bilinciniz vücudunuzun bu bölgesinde ve bu harekete odaklanacak. Zihniniz bir dolu düşünceyi atacak ve bedeninize odaklanacak.

Ardından vücudunuzun çarşafla temas eden tüm bölgelerine bakın ve hissedin. Tüm anatominiz ve varlığınız üzerine odaklanın. Başınızdan başlayarak; ardından boyun, omuzlar, sırt, karın, bacaklar ve ayaklar şeklinde kendinizi bırakın. Bunu yaparken vücudunuz gevşedikçe o bölgelerdeki sıcaklığı ve o sıcaklığın tüm vücudunuza yayılışını hissedin.

Son olarak kafanızdaki (geçmişteki veya gelecekteki) tüm negatif düşünceleri atın ve mutlulukla dolun. Sizi mutlu eden şeyler düşünün, hayallere dalın. Az önce bedeninizin elde ettiği zaferi şimdi de zihniniz edecek. Sadece güzel şeyleri düşünün, kötü düşüncelerin her şeyi bozmasına izin vermeyin. Bunu da başardığınızda huzurla uykuya nasıl daldığınızı fark etmeyeceksiniz bile!

Beslenme önerileri

Uykuyu etkileyen önemli faktörlerden biri de beslenmemizdir. Kafein, alkol gibi tüketimler uykuyu zorlaştırdığı gibi bazı yiyeceklerin de uyku yapıcı etkileri vardır. Size bu konuda 3 önerimiz var:

1. Şu sözü beslenme planınıza yerleştirin bir kere: “Kral gibi kahvaltı yap, prens gibi öğle yemeği, fakir gibi akşam yemeği ye.” Hafif bir akşam yemeği sayesinde hipogliseminin sizi gecenin bir vakti uyandırmasını engellemiş olursunuz.

2. Uykuya yardımcı olan yiyeceklerden faydalanın. İyi bir dinlenme ve derin bir uyku için amino asit kaynağı hindi, rahatlama ve uyku için etkili triptofan kaynağı süt, vücudu rahatlatan melatonin ve magnezyum kaynağı muz gibi yiyecekler tüketin. Ayrıca ne çok erken yiyip gece açlıktan mide kramplarıyla uyanmak; ne de tam yatmadan önce yiyip hazmı uyku esnasına bırakmak doğru değildir.

3. Uyku kaçıran yiyeceklerden uzak durun. Eğer uyumak istiyorsanız; kahve, çay gibi kafein içeren içeceklerden, alkolden, ağır ve yağlı yemeklerden kesinlikle uzak durmanız gerekir. Ayrıca fasulye, brokoli, karnabahar, Brüksel lahanası gibi gaz yapan sebzelerden ve mide yanması yapabilecek baharatlardan da akşamları kesinlikle uzak durulması gerekiyor.



Haberi Yazdır
 
 
    Bu elma her derde deva!
    Güne damgasını vuran 40 fotoğraf
    MİZAH24 Kasım 20141258 Kez İzlendi!
    Güne damgasını vuran 40 fotoğrafKafanızı dağıtacak, sizi mutlu edecek şaşırtacak fotoğraflar..
    Bülent Ersoy; 'Arsızlar dışarda Deniz içerde...'
    MAGAZİN24 Kasım 20143013 Kez İzlendi!
    Bülent Ersoy; 'Arsızlar dışarda Deniz içerde...'Geçtiğimiz günlerde cezaevine giren Deniz Seki için Bülent Ersoy çok özel açıklamalarda bulundu.
    Günün en ilginç kareleri
    GÜNCEL24 Kasım 2014
    Günün en ilginç kareleri1056 Kez İzlendi!
    Öğretmeni,öğrenci İlker Ayrık'ı anlattı...
    MAGAZİN24 Kasım 2014
    Öğretmeni,öğrenci İlker Ayrık'ı anlattı...4289 Kez İzlendi!
    200Bin TL bir 'Gece' de eridi...
    MAGAZİN24 Kasım 2014
    200Bin TL bir 'Gece' de eridi...2874 Kez İzlendi!
    Diğer Siteler İnternethaber Yayın Grubu Tüm Hakları Saklıdır © 2000-2011 - İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz
    Tel : +90 212 266 99 99  /  Faks : +90 212 266 98 98
    Yükleniyor...