21 Nisan 2015
  • İstanbul
    13°C

     
  • Ankara
    16°C

     
  • İzmir
    23°C

     
Piyasalar
  • USD2,69
  • EURO2,88
  • ALTIN685,00
  • BIST 10084126,76

SAĞLIK

Güncelleme :09-05-2009 10:31|Haber Tarihi :09-05-2009 10:310 Yorum

Osman Müftüoğlu'ndan kolay diyet önerileri

Osman Müftüoğlu'ndan kolay diyet önerileri Osman Müftüoğlu'ndan kolay diyet önerileri Osman Müftüoğlu'ndan kolay diyet önerileri

Eğer birkaç kilo fazlanız var ve bu küçük yağ fazlalıklarından nasıl kurtulacağınız konusunda kolay ve etkili öneriler peşindeyseniz Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'na kulak verin. Müftüoğlu'nun Yaşasın Hayat, uzmanları ile birlikte hazırladığı 'Kolay Diyet' kitabı (Doğan Kitap) evinizde, işinizde hatta tatildeyken bile uygulayabileceğiniz kolay ve etkili bilgiler içeriyor.

Kilo vermenin 4 altın kuralı

Düşük yağlı, orta düzeyde protein ve yeterli miktarda karbonhidrat içeren diyet. Kek, kurabiye, bisküvi, şeker ve tatlı yerine meyve, sebze, bulgur, makarna ve kepekli ürünler tercih edilebilir.

Egzersiz olmadan olmaz. Kilo yönetimi programı yaşam koşullarınıza uygun size özel hazırlanmış bir egzersiz planını mutlaka içermelidir. Verdikleri kiloyu başarılı bir şekilde koruyanların sırrı günde 30 ila 45 dakika yürüyüştür.

Vazgeçilmez öğün kahvaltı. Atlanan bir kahvaltının ardından yeterli, dengeli ve çeşitli bir öğle yemeği genellikle yapılamaz.

Porsiyon kontrolünün, edinilmesi gereken önemli bir alışkanlık olduğunu unutmayın! Bu sayede kilo kontrolü artık sizin elinizdedir.

***

Kilo tuzakları

Yanlış 1: Diyet ve light ürünler kilo aldırmaz!

Yanlış 2: Şok diyetler daha çok yağ kaybettirir!

Yanlış 3: Bitki hapları, hızlı kilo verdirir!

Yanlış 4: Limon-greyfurt, ananas zayıflatır!

Yanlış 5: Yağ kıran aletlerden faydalanalım!

Yanlış 6: Masajla kaslara elektrik vermekle, yağ kaybediliyor!

Diyetin sessiz katilleri

Izgara et yemek için gittiğiniz lokantalarda ikram edilen ara sıcaklar. (Yağda kızartılmış soğan halkaları gibi.)

Büyük, çok büyük hamburger menüleri. (Hem karbonhidrat hem de sodyum alımını artırıyor)

Balık ile salatanın mükemmel birlikteliğini bozan yağlı-soslu mezeler. (Kızartılmış karides, midye, kalamar gibi)

Bir kahve molasını 400-500 kalori ilave yaparak kâbusa çeviren kekler, kurabiyeler.

Diyeti bozan içecekler, aşırı miktarda kahve kreması ve şekerle tatlandırılmış büyük bardak (330 ml) kahve çeşitleri.

Hızlı kilo kaybı tehlikelidir

Kilo fazlalığı, özellikle obezite, sağlığın temel düşmanlarından biridir. Fazla kilolardan mutlaka kurtulmak ama bunu doğru bir planla başarmak gerekiyor. Bütün dünyada araştırmalar hangi yaş ve kiloda olursanız olun sağlıklı bir vücudun ayda 2-4 kilodan daha fazla kaybı kabullenmekte güçlük çekeceğini gösteriyor.



Bunlar çok önemli

Tuz kullanımını azaltın. Günde 2-3 gramı geçmeyecek miktarda tuz tüketmeye çalışın.

Yemeklerinize potasyum bakımından zengin, maydanoz, nane, kekik, dereotu, soğan, limon gibi tat vericileri kullanmaya özen gösterin.

Kansere karşı koruyucu etkisi olan sarımsak, sofranızda mutlaka yer alsın.

Bitkisel sıvı yağları tercih edin.

Bol bol tere, roka, yeşil soğan, maydanoz tüketin.

Peynirinizi tuzsuz alın ya da suda bekletin.

Zeytin tüketimini günde 4-5 adet olacak şekilde sınırlayın.

Günde 3-5 porsiyon meyve-sebze tüketin.

Turşu, salamura ve ev salçası tüketimini azaltın.

Alkollü içki hiç kullanmayın.

Tereyağı, margarin, kuyrukyağı ve içyağı kullanmayın.

Alışverişe çıktığınızda sepete bir şey koymadan önce düşünün. Etiketleri okuyun.

***

Lezzetli, sağlıklı ve hafif pişirme önerileri

Yiyecekler aşırı derecede pişirilmemeli. Çünkü bütün besin değerleri kaybolabilir. En sağlıksız pişirme şekillerinden biri mangaldır. Besinlerin eriyen yağları ateşin üstüne aktıkça yanarlar ve tehlikeli kanserojen madde üretirler. Kızartılırken yanan veya kahverengileşen ekmekler de tehlike oluşturur. Yemek pişirilecek tencere cam ya da paslanmaz çelikten olmalı. Yemeği tatlandırmak için kokulu bitkiler, baharatlar, yağsız yoğurt, tuzu azaltılmış soya sosu, limon ya da sirke kullanabilirsiniz. (Özge Yalın)

Kitapla ilgili ayrıntılar



Haberi Yazdır
 
     
      Bu elma her derde deva!
      Bu Tarz Benim Ayşenur Balcı estetik yaptırdı
      MAGAZİN21 Nisan 201513 Kez İzlendi!
      Bu Tarz Benim Ayşenur Balcı estetik yaptırdı'Bu Tarz Benim' yarışmasına damga vuran fakat birinciliği ikiz kardeşlere kaptıran Ayşenur Balcı, estetik yaptırdığı fotoğrafı sosyal medyadan paylaştı.
      Bisiklet yasaklanınca Afgan kızlar kaykaya biniyor
      YAŞAM21 Nisan 2015322 Kez İzlendi!
      Bisiklet yasaklanınca Afgan kızlar kaykaya biniyorAfganistan'ın büyük bölümünde kızların bisiklete binmesi yasak. Afgan kızlar ise bisiklet yerine kaykaya biniyor.
      Türkiye'de en çok tercih edilen otomobiller
      OTOMOBİL21 Nisan 2015
      Türkiye'de en çok tercih edilen otomobiller1540 Kez İzlendi!
      Başbakan Davutoğlu'nun çocuk koruması
      SİYASET21 Nisan 2015
      Başbakan Davutoğlu'nun çocuk koruması2862 Kez İzlendi!
      İnsansı robot mimik yapabiliyor
      BİLİM/TEKNOLOJİ21 Nisan 2015
      İnsansı robot mimik yapabiliyor924 Kez İzlendi!
      Diğer Siteler İnternethaber Yayın Grubu Tüm Hakları Saklıdır © 2000-2011 - İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz
      Tel : +90 212 266 99 99  /  Faks : +90 212 266 98 98
      Yükleniyor...