Doktorlara sınav önerileri
Tıpta Uzmanlık Sınavı bu pazar günü öğleden sonra yapılacak. Bu zorlu sınav için kalan bu zamanda neler yapmalı? Sınav stresi ile nasıl baş edebiliriz? Sınav performansını nasıl artırabiliriz? Sınav esnasında nelere dikkat etmek gerekir?
Bu konuları, uzun yıllardır binlerce
doktoru TUS"a hazırlamış olan ve bu alanda Sınav Kazandıran 4 Yöntem adlı bir kitabı
bulunan yazarımız Eftal
Orhan"la konuştuk.
- Ne kadar zamandır doktorları
TUS"a hazırlıyorsunuz?
Şimdiye kadar 14 TUS dönemi oldu. Yani 7 yılı geçmiş. Bu kadar
zamandır doktor arkadaşlara Etkili
öğrenme, motivasyon, konsantrasyon ve özgüvenle
ilgili seminerler veriyorum ve bireysel
danışmanlık yapıyorum.
CUMARTESİ DERS
ÇALIŞABİLİRLER
- Bu Pazar TUS sınavı
yapılacak? Öncelikle sınava gireceklerin cumartesi neler
yapmalarını öneririsiniz? Mesela ders çalışsınlar mı?
Cumartesi günü ders çalışmalarını öneririm. Özellikle
Biyokimya, Farmakoloji ve
gibi yakın hafıza derslerine hızlı bir şekilde bakabilirler. Bu
çalışma, çok yoğun, zihni yorucu bir çalışma olmamalı.
Sabah mutlaka erken kalkmaya ve gündüz hiç uyumamaya ve kafeinli
içecek içmemeye dikkat etmek gerekir. Bu gün iyi bir yürüyüş
yapabilirler. Bir de kesinlikle
kendilerini ölçmesinler. Çünkü bu zamanda sanki
hiçbir bilgiyi hatırlamıyormuş, bilgilerin hepsi silinmiş gibi bir
duygu yaşarlar.
Bu dönemde hiçbir şey bilmiyorum
gibi hissetmek çok doğaldır ve geçicidir.
KOMEDİ FİLMİ İZLESİNLER
- Cumartesi
akşamı neler yapmak gerekir?
Sinemaya giderek veya evlerinde komedi
türünde rahatlatıcı bir film izleyebilirler.
Stresli insanlardan özellikle uzak durmak gerekir. Çünkü onun
negatif enerjisi size geçer, etkilenirsiniz. Eğer akşam ders
çalışmak isterlerse çalışabilirler.
Her zaman alışık oldukları bir saatte yatabilirler.
İYİ UYUMAK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER
- İyi bir uyku
almak çok önemli. İyi bir uyku için neler yapmalı?
İyi bir uyku için en kritik nokta düşünce tarzınızdır. Bu konuda en
olumsuz düşünce tarzı: Uyuyabilir miyim,
uyuyamaz mıyım? düşüncesidir. Bu söylediğimi silip
yerine Şimdi yatacağım ve iyi bir uyku
almış olarak yarın kalkacağım düşünce tarzını
yerleştirmek gerekir. Akşam yatmadan önce
sıcak su duş almak rahatlamak için çok etkilidir.
Çünkü su insandaki negatif enerjiyi silici en etkili araçtır.
Ihlamur, adaçayı, süt ve yoğurt iyi uyku
almak için çok etkilidir.
Ayrıca iyi bir uyku için nefes egzersizi
ve kas egzersizi yapmayı
öneririm.
- Nasıl yapılıyor bu
egzersizler?
Nefes
eksersizi:
Bir birim zamanda ağızdan diyafram
nefesi al.
İki birim zaman içinde tut.
Dört birim zamanda ağızdan yavaşça ver.
Bunu 5-10 dakika yapmak insanı çok rahatlatır.
Kas eksersizi:
Kasları
bölgesel olarak sırayla yavaşça gerip serbest bırakarak
yapılır..
Örneğin el kaslarını yavaşça gerip serbest bırakmak. Sonra kol
kaslarını, omuz kaslarını sonra sırayla vücudun bütün kaslarını
gerip yavaşça serbest bırakmak büyük bir rahatlama sağlar.
En önemli kaslar, alın, göz, yüz, çene ve omuz kaslarıdır. Bu
kasları gevşettiğinizde vücudunuzu daha rahat
gevşetebilirsiniz.
ETRAFINIZA
BAKMAYIN
- Sınava girilecek
yere ne zaman gitmeli?
Yarım saat önce orada olmalı çok erken ya da çok geç gitmemeli ve
mümkün olduğunca etraftaki insanlara bakmamalı.
- Neden?
Çünkü paniklemiş insanları gördüğünüzde
siz de olumsuz yönde tetiklenebilirsiniz. Onun için
ağaçlara, bulutlara börtüye böceğe vs. bakmalı
NEGATİF TELKİNDE
BULUNMAYIN
- Bu arada en büyük
sorun olan sınav stresini yenmek için neler
öneririsiniz?
Öncelikle lütfen mükemmeliyetçi olmayın. Kendinize gayet insani, küçük hata yapma payı bırakın.
Mükemmeliyetçilik iyi bir şey değildir. Yaptığınız
hataları abartıp hata üstüne hata yapmanıza neden olur.
Yani sınava girmiş ve elinizden gelinin en iyisi yapmış olarak
çıkmışınız. Bu düşünce tarzı en etkili ve faydalı düşünce
tarzıdır.
Bu nedenle, bu süreç içerisinde kişinin kendi kendisine söyleyeceği
en iyi telkin: Bu benim en iyi sınavım
olacak ve elimden gelinin en iyisini yapacağım
düşüncesidir. Bu arada, kendinize pozitif
telkinlerde bulunun ve bunu yaparken kesinlikle negatif kelime
kullanmayın. Çünkü beyin negatif talimatları
algılayamaz ve tam tersi bir duygu oluşur.
Yani kendinize rahat ol, sakin ol,
kendine güven, cesur ol, güçlü ol şeklinde
telkinde bulunun. Telkinler duyguları tetiklemek için çok
etkilidir. Endişelenme
şeklinde negatif yönlü telkinler endişelenmeyi artırır. Aman buna
çok dikkat!
SINAV ESNASINDA YAPILMASI GEREKENLER |
-
TUS"ta 200 soru
olduğu için sınavı mutlaka 200"e bölün ve her bir soruyu birer
birer halledin. Her bir soruya
ayrı ayrı odaklanın. Böylelikle hem rahat olursunuz hem de daha
fazla konsantre olursunuz. -
Sorulara mutlaka düz ve basit bir
mantıkla yaklaşın. |