24 Ekim 2014
  • İstanbul
    20°C

     
  • Ankara
    14°C

     
  • İzmir
    23°C

     
Piyasalar
  • BİST79.648
  • Euro2,8340
  • Dolar2,2409
  • Altın591,01

SAĞLIK

Güncelleme :27-03-2010 19:15|Haber Tarihi :27-03-2010 14:080 Yorum

Doktor Öz'den hızlı zayıflama önerileri

Doktor Öz'den hızlı zayıflama önerileri Doktor Öz'den hızlı zayıflama önerileri Doktor Öz'den hızlı zayıflama önerileri

Bahar geldi; kilo derdi herkesi gerdi! Doktor Mehmet Öz; Elle dergisinin Nisan sayısı için özel bir kilo verme rehberi hazırlamış... İşte o rehberden 50 maddelik çabuk zayıflama önerileri:

1- Öğün atlamak, vücudu yağ depolamaya yönelik kazınma moduna geçirir. Böylelikle kalori yakımı zorlaşır.
2- Sağlıklı seks, yediğiniz yemeği kontrol altına almanıza yardımcı olur. Üstelik harika bir egzersizdir.
3- Düzenli ve kaliteli uyuyun. Uyku eksikliği vücutta açlığı düzenleyen hormon seviyesini oynatacak ve iştahınızın artmasına sebep olacaktır.
4- Bir adımölçerle günde kaç adım attığınızı  hesaplayın. Eğer günde 10 bin adım atmıyorsanız yeterince hareket etmiyorsunuz.
5- Hareket etmek için hiçbir fırsatı kaçırmayın. Araştırmalar kıpır kıpır insanların daha zayıf  olduğunu gösteriyor.
6- Başlamakta zorluk mu çekiyorsunuz? İlk adım olarak kendinize bir yemek yeme not defteri ya da yürüyüş ayakkabısı alın. Bu tarz davranışlar, amaca ulaşma başarısını üç kat artırır.
7-Yemeğinizin ortasında durun, 30 saniye bekleyin.  O anda ne kadar aç olduğunuzu gözden geçirin.  Sonra yemeğinize geri dönün.
8-Kendinize kilo kaybetme hedefi koymayın. Amacı-nız belirli bir kıyafet bedeni ya da bel ölçüsü olsun.
9-Çok yemeye başladıysanız bir önceki hafta açtığınız tüm boş gıda paketlerini bir kavanoza doldurun. Neler yediğinizin kanıtlarını görmek, sağlıksız alışkanlığınızı fark etmenize yardımcı olur.
10-Sandviçinizdeki mayonezi hardalla değiştirip  85 kalori tasarruf edin. 11. Yemek planlamayı otomatikleştirin. Ne yiyeceğinizi vakitlice planlarsanız, son dakikada yapacağınız sağlıksız yemek seçimi riskini, en aza indirebilirsiniz.
12. Yulaf dosttur! Sabah bir fincan yulaf ezmesi yemek, öğleden sonra alelacele oburluk yapmanızı engelleyecektir.
13. Zeytin, somon ve ceviz gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler, tatmin olmanıza yardım edecektir.
14. Fındık bir mucizedir. Bir avuç fındıkla kendinizi tok hissedersiniz. Farklı bir doku için, fındığı suda bekleterek yemeyi de deneyebilirsiniz.
15. Stres, midenizin kazınmasına ve yüksek kalori alacağınız yiyeceklere yönlenmenize sebep olur.
16. Kızarmış besinlere alışık olabilirsiniz. Ama ızgara, buğulama, haşlama, fırınlama ve buharda pişirme gibi birçok sağlıklı yemek pişirme şekilleri de mevcut.
17. Market alışverişinizi kısıtlı bir zamanda yapın. Listeniz hazır olsun, böylece işlenmiş gıdalar bölümüne sapma olasılığınız az olacaktır.
18. Susuzluğu açlıkla karıştırmayın. Açlık hissettiğinizde bir bardak su için ve gerçekten ne istediğinizi anlayın.
19. Dışarıda yemek eğlenceli olabilir, garsona ekmeği, karışık atıştırmalıkları, cips ve sosları getirmemesini söyleyin.
20. Salatınızı tabakta yemekten sıkıldınız mı? Tam buğdaydan bir pideye limonlu salatanızı sararak dürüm yapıp yiyin.
21. Fındık, meyve ya da dilimlenmiş sebze gibi sağlıklı yiyeceklerden oluşan acil durum paketleri hazırlayın.
22. Günün erken saatlerinde yediğiniz kırmızı pul biber sizi tok tutacak ve günün kalan saatlerinde yiyeceğiniz miktarı azaltacaktır.
23. Yemek yerken sohbet etmeye özen gösterin, böylelikle tüm yemeği aceleyle mideye indirmeden evvel, doyduğunuzun farkına varabilirsiniz.
24. Öğle ve akşam yemeklerinden önce, canlı bir yürüyüş yapın; hareket edin. Hem biraz egzersiz yapmış olursunuz, hem de hareket ettikten sonra sağlıksız bir yemek seçimi yapma olasılığınız daha düşük olur.
25. Somonun faydalarını öğrenin.

Kahvaltıda meyve suyu yerine yağsız süt için, gazlı içecekleri geçin... Diğer 25 öneri sonraki sayfada



Haberi Yazdır
 
     
      Bu elma her derde deva!
      Reaksiyon'nun dayısı Erdal Beşikçioğlu veda ediyor...
      MEDYA24 Ekim 2014533 Kez İzlendi!
      Reaksiyon'nun dayısı Erdal Beşikçioğlu veda ediyor... “Reaksiyon” dizisinin Dayı’sı Erdal Beşikçioğlu, 1993’te girdiği Devlet Tiyatroları’ndan emekli oluyor.
      Ünlü spor markasına 'kalça' davası
      DÜNYA24 Ekim 20142316 Kez İzlendi!
      Ünlü spor markasına 'kalça' davasıSpor giyim markası Reebok'a, kalça şekillendirme özelliğiyle satışa sunulan EasyTone'un
      Erotik filmleri çıktı okuldan kovuldu
      DÜNYA24 Ekim 2014
      Erotik filmleri çıktı okuldan kovuldu1921 Kez İzlendi!
      Peygamberlerin mesleklerini biliyor musunuz?
      KÜLTÜR-SANAT24 Ekim 2014
      Peygamberlerin mesleklerini biliyor musunuz?252806 Kez İzlendi!
      Cesur fare çakala karşı
      YAŞAM24 Ekim 2014
      Cesur fare çakala karşı1408 Kez İzlendi!
      Diğer Siteler İnternethaber Yayın Grubu Tüm Hakları Saklıdır © 2000-2011 - İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz
      Tel : +90 212 266 99 99  /  Faks : +90 212 266 98 98
      Yükleniyor...