Başarılı Bir Sınav İçin Pratik Öneriler
Başarılı bir sınav için, hem doğru şeyler yapmanız hem de doğru
düşünmeniz gerekir. Bilginizi sınavda ne kadar kullanabileceğinizi,
zihinsel ve duygusal performansınız belirler. Hani bazen deriz ya;
Bugün formundayım. Her şey harika gidiyor diye.
İşte bunun gibi bir durumdur
.
Böyle üstün bir performansı yakalamak için aktif bir çaba harcamak
gerekir. Çünkü başarısız insanlar karşılaştıkları sorunlar
karşısında kendilerini problemlerin akışına bırakır, başarılı
insanlar ise bu problemlerin üzerine gider ve üstesinden gelmeye
çalışır.
Bu nedenle aşağıda aktardığımız önerileri uygulamak, sınavda sizin
zihinsel ve duygusal performansınızı artırmanız ve beyin gücünüzü
en üst seviyede kullanmanızı sağlar
Önceki iki yazımda, Etkili Sınav Teknikleri ve
Sınav Stresi İle Nasıl Başedebiliriz konularını
detaylı bir şekilde ele almıştım. O yazıları okumayan
okuyucularımızın buradaki önerilerimizi okumadan önce o iki yazıyı
okumalarını öneririm.
Sınavdan bir gün önce neler yapmalı?
Bir gün öncesinde ders çalışabilirsiniz.. Bu çalışma, çok yoğun,
zihni yorucu bir çalışma olmamalı. Amaç; beynimizi boş
bırakmamaktır. Örneğin, edebiyat, tarih, coğrafya
gibi yakın
hafıza, ezber derslerinden birine ya da bir kaçına toplam 3-4
saatliğine, bir kez daha hızlı bir şekilde göz atabilirsiniz.
O gün sabah erken kalkın ve gündüz uyumayın.
Kimseyle sınav hakkında konuşmayın.
Çevrenizdeki stresli insanlardan uzak durun.
Kahve, çay ve kafeinli ve enerji içeceklerden uzak durun. Kafeinli
içecekler stres oranınızı artırır.
Bol su için. Su zihni diri tutar.
Akşama doğru, açık havada güzel manzaralı bir yerde uzun bir
yürüyüş yapın. Yürüyüş sizi rahatlatır, zihninizi dinlendirir ve
gece iyi bir uyku almanızı sağlar.
Akşam evde ya da sinemada komedi türü bir film izleyebilirsiniz.
Gülmek en rahatlatıcı faaliyettir.
Akşam kendiniz için uygun ve normal bir zamanda yatın
Yani ne
erken ne de geç olmalı.
İyi bir uyku için neler yapmalı?
Sıcak bir duş
alın.
Nefes egzersizi yapın:
Bir birim zamanda ağızdan diyafram nefesi alın
İki birim zaman içinde tutun
Dört birim zamanda ağızdan yavaşça verin.
Bunu 5-10 dakika yapmak sizi çok rahatlatır.
Kas eksersizi yapın:
Kasları bölgesel olarak
sırayla yavaşça gerip serbest bırakarak yapılır..
Örneğin el kaslarını yavaşça gerip serbest bırakmak. Sonra kol
kaslarını, omuz kaslarını sonra sırayla vücudun bütün kaslarını
gerip yavaşça serbest bırakmak büyük bir rahatlama sağlar.
En önemli kaslar, alın, göz, yüz, çene ve omuz kaslarıdır. Bu
kasları gevşettiğinizde vücudunuzu daha rahat
gevşetebilirsiniz.
Kültür fizik özellikle streching (gerinnme) hareketleri
yapın.
Süt, ıhlamur, adaçayı, yoğurt, ılık - süt bal karışımı gibi
içecekler ve yiyecekler iyi bir uyku almanızı sağlar.
Şimdi yatacağım ve harika bir uyku almış olarak
kalkacağım düşüncesiyle yatın. Şunu hiçbir zaman
unutmayın uykunuz gelirse zaten doğal olarak uyursunuz. (Bu konuda
bir sorun yaşarsanız uyku ile ilgili yazdığım yazıdaki egzersizi
uygulayabilirsiniz)
Sınav sabahı neler yapmalı?
Sabah, ne geç ne de erken kalkın. Salona alınma
sürenizden yarım saat önce orda olacak şekilde kalkış saatinizi
ayarlayın.
Sabah ılık su duş alın. Özellikle kollarınızı, ayaklarınızı ve
yüzünüzü soğuk su ile yıkayın. Soğuk su sizi dinçleştirir.
Yukarda belirttiğimiz, nefes, kas ve kültür - fizik egzersizleri
yapın.
İyi bir kahvaltı yapın. Kahvaltıda, ceviz, bal, kuru üzüm, incir,
fındık, gibi yiyecekler faydalıdır. Yağlı yiyecekler ve yoğurt
yemeyin..
Yanımızda neler olmalı?
Su ve kolonyalı mendil bulundurun. Giriş kartınızı
zaten almışınızdır.
Sınav yerine kiminle ve ne zaman gidelim?
Sınav yerine sizi rahatlatan, motive eden kişilerle
gidin. Sizi olumsuz etkileyen kişilerle gitmeyin.
Sınav salonuna girişten 30 dakika önce orda olun.
Okul bahçesinde, mümkün olduğunca çevrenizdeki stresli insanlardan
uzak durun.
Sınava başlamadan önce neler yapalım?
Mutlaka tuvalet ihtiyacınız olsun ya da olmasın,
tuvalete gidin.
Suyunuzdan için
Derin nefes alın beyninize yeterince oksijen göndermek için biraz
içinizde tutun ve verin.
Sınav kitapçığı dağıtıldığında hemen açmayın. Kitapçığa cesaretle
bakın, sizi hedefinize ulaştıracak, bunca emeğinizin karşılığını
alacağınız araç ellerinizde. Zihninizde sınav küçülsün siz büyüyün.
Çünkü sizler sınavdan daha büyük ve daha güçlüsünüz. Büyüklüğünüzün
ve gücünüzü fark edin.
Sınav için en iyi düşünce
Sınav için en iyi düşünce; Bu benim en iyi sınavım olacak
ve elimden gelinin en iyisini yapacağım, yapabileceğimin en iyisini
yapacağım düşüncesidir.
Bu düşünce size hem zihinsel hem de duygusal olarak en iyisini
yapmanıza odaklar ve beyin gücünüzü en üst seviyede kullanmanızı
sağlar.
Kendinize pozitif telkinlerde bulunun
Bir duyguyu yaşamak için önce o duyguyu hatırlamak gerekir. Ve
hangi duyguyu hatırlarsanız o duyguyu yaşarsınız. Bu nedenle, sınav
süreci içerisinde kendinize hep pozitif ifadelerde pozitif
telkinlerde bulunun. Yani; Rahat ol. Sakin ol. Kendine
güven. Her şey güzel olacak, kontrol bende gibi
telkinlerde bulunun. Çünkü insanlar telkinlerle kendilerini açarlar
ve aşarlar, telkinlerle kendilerini kilitlerler
Asla negatif telkinde bulunmayın ya da başkalarının negatif
telkinde bulunmasına izin vermeyin. Yani kendi kendinize stres
yapma, endişelenme derseniz, daha fazla strese girer, daha fazla
endişelenirsiniz. Çünkü beynimiz negatif talimatları
algılayamaz.
Ya olmazsa düşüncesini erteleyin
Ya olmazsa düşüncesini sınavdan sonrasına atın gitsin. Onu
olmadığı zaman düşünürsünüz, şimdi olabileceğini düşünün ve olması
için ne gerekiyorsa onu yapın.
Asla vazgeçmeyin!
Sınavda hiçbir zaman ve asla vazgeçmeyin. Sonuna kadar
dayanın. Gücünüzün sonuna kadar mücadeleye devam edin.
Unutmayın; en kritik zamanlarda en az iki seçeneğiniz vardır. Biri;
pes edip bırakmak ki; gerçek yenilgi budur. Bir diğeri; sonuna
kadar dayanmak ve asla vazgeçmemektir.
Kendinize küçük hata yapma payı bırakın
Kendinize gayet insani, küçük hata yapma payı bırakın. Çünkü herkes
hata yapabilir. Bu çok doğal ve normal bir durumdur. Mükemmeliyetçi
olmayın.
Son söz:
Bu benim en iyi sınavım olacak ve elimden gelinin en
iyisini yapacağım.
Her şey gönlünüzce olsun, Tanrı yardımcınız olsun!!!